Dieses „Gemengelage aus Angst, Bedrängnis und Verantwortungsbewusstsein vermag auch erklären, warum ansonsten selbstbewusste und kritische Frauen leicht in den Sog unnötiger und oft kostspieliger Diagnosen geraten“, folgern die Auor:innen. Auch in anderen Bereichen stünden Frauen seit Jahren unter Druck, etwa in der Schönheitsmedizin. Das würden die steigenden Zahlen der Eingriffe belegen. Sie geben zu bedenken: Viel medizinische Intervention hilft nicht immer viel!

Wie man Schritt für Schritt zu mehr Fitness im Alltag gelangt, darüber klärt der „Arzt für den Westen“ zusammen mit Marwin Isenberg, Sportwissenschaftler und medizinischer Trainingstherapeut, Bettina Matthaei, Inhaberin einer Hamburger Gewürzmanufaktur und mehrfach ausgezeichnete Buchautorin und Dr. Jon Chim Bai-Habelski Diplom-Oectrophologin und Ernährungsberaterin/DGE auf.

Sie servieren vom Trainingsplan mit Runner’s High über Dehnübungen zur Vermeidung von Muskelkrämpfen bis hin zu einem Speiseplan mit Spargel-Omelett oder Hähnchenstreifen mit Spitzkohl alle Ingredienzien, die zu einer Lebensstiländerungen taugen. Und sie beantworten Fragen: Wie entsteht Muskelkater? Was tun gegen Blasen? Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel? Oder: Wann ist Sport kontraproduktiv?

Doc Esser macht auch keinen Hehl daraus, dass ihm ein unsportlicher Normalgewichtiger mehr beunruhigt als ein Korpulenter, der sich regelmäßig bewegt. Und er betont: „Wir alle müssen unsere Komfortzone zwei- bis dreimal pro Woche verlassen und wieder mehr an unsere Grenzen gehen, wie es Kinder jeden Tag tun. So bleiben wir jung und beweglich und profitieren von unserem natürlichen Bewegungsdrang“, sagt Esser.

Um der derzeitigen Inaktivitätskrise des Menschen entgegenzuhalten, wird in Zukunft also sein Spieltrieb mit der Technik verknüpft. Frei nach dem Motto: „Was uns bewegt, führt zu Bewegung.“ In seinem Buch „Quantensprung“ möchte er unter anderem einen Blick in ein „sportliches Utopia“ werfen. Eine Welt, die nie stehen bleibt, die selbst Couchpotatos mit „Abertausenden neuen Arten an Ball- und Schläger-Sportarten“ begeistern könnte. Es wird noch technischer, noch raffinierter. Wir messen uns live und virtuell. „Corona-Zeiten – ‚Zoom‘ sei Dank – haben gezeigt, dass das mit wenig Aufwand möglich ist (…).“ Die Hemmschwelle sei genommen.

Übergewicht, Diabetes Typ 2, Depression, Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Muskulatur bis hin zu Krebs können die Auswirkungen sein. Daher hat sich Physiotherapeutin Ulrike Maier für den kleinen Bewegungshunger zwischendurch Übungen ausgedacht, die Schreibtischtätern helfen, wieder auf die Beine zu kommen. Nicht zuletzt, um fit für den Arbeitsalltag zu bleiben. Wie Dr. Kelly Starrett bereits 2016 konstatierte: „Sitzen ist das neue Rauchen!“ Deshalb fordert Ulrike Maier nicht nur zum Schrittzählen auf, sondern insgesamt zu einem bewegteren Leben – mit 50 Tipps, die vom Sitzen abhalten. „Sitzkiller“ heißt ihr Büchlein und spornt zu Mitarbeitergesprächen im Grünen an, die Treppe, statt dem Aufzug zu nehmen, zu Stehpult statt zum Stuhl, zu aufgerichtetem Sitzen, wenn es denn schon sein muss, oder zum Abendspaziergang als Familienzeit. Für das Workout im Büro schlägt sie etwa „Zügel straffen“ mit dem Gymnastikband vor, „Tischlein streck dich“ mit dem Gymnastikball oder „Hund“ und „Brücke“ auf der Gymnastikmatte. Mit vielen Nebentätigkeiten, die bewegend sind, ein wirkliches Anti-Sitz-Buch!

Quelle:
¹Journal of Health Monitoring · 2017 2(2) DOI 10.17886/RKI-GBE-2017-026, Robert Koch-Institut, Berlin

Dankbarkeit schaffe ein Band, das verbindet, tue einfach gut, so die Chefredakteurin von Buddhismus aktuell: „Dankbarkeit ist eine Beziehung, sie initiiert Verbindlichkeit zwischen Menschen und hat somit auch eine soziale und gesellschaftliche Dimension.“

Dankbarkeit kann durch und durch erfüllend sein und täglich praktiziert den Grundstein legen für Zufriedenheit und Glück. In dem Moment, wo wir dankbar sind, seien wir ganz wir selbst, hätten eine Verabredung mit dem Leben, das bekanntlich in der Gegenwart stattfindet. Ebenso wie die Einsicht und damit verbundene Wertschätzung, dass alles mit allem zusammenhängt im eng verflochtenen Netz namens Leben.

Das Dasein, die Welt, Menschen, Tiere und Pflanzen: alles unverdient. Und wenn alles Geschenke sind, dann ist die einzig passende Antwort: Dankbarkeit!

In ihrem Buch „Die Alchemie der Kräuter und Gewürze“ aus dem Trias Verlag beleuchtet sie unter anderem Muskatnuss als Pflanze gegen Verdauungsstörungen oder als Aphrodisiakum, Salbei als Heilkraut gegen Hitzewallungen und Brennnessel zum Entgiften, um nur einige wenige Kräuterbüschel aus dem über 300 Seiten umfassenden Werk herauszugreifen.

De la Forêt beschreibt die Energetik, den Geschmack, die Eigenschaften und die Verwendung und Zubereitung der einzelnen Pflanzen, sei es für Küche oder Hausapotheke.
Mit Rezepten für Wickel, Tees oder köstliche Gerichte bringt sie die Saat aus und bereitet den Boden auch für Einsteiger in Sachen Kräuter und Gewürze.

Lebst du noch oder stirbst du schon von Roland Ballier

„Komisch, dass die wichtigste Person im Leben, nämlich man selbst, auf der Prioritätenliste oft ganz hinten steht“, sagen Dr. Roland Ballier und Susanne Wendel.

In ihrem Buch „Lebst du noch oder stirbst du schon?“ tragen sie deshalb Tipps für Wohlergehen, Ernährung, Bewegung und Medizin bis hin zu mentalen und psychologischen Aspekten zusammen, die helfen sollen, „möglichst lange gesund“ zu bleiben.

Der Mediziner und die Diplom-Oecotrophologin schreiben das auf, was man meint, längst zu wissen, aber oft vergisst: „Machen Sie Ihre eigene Risikoanalyse, greifen Sie zu erlaubten Hilfsmitteln, fahren Sie die Stressfaktoren runter, genießen Sie und kriegen Sie den Hintern hoch, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich nichts bewegt.“

Eigentlich ganz einfach, oder?

Mitnichten: Die Autoren empfehlen daher ein Leben nach der „80 zu 20“-Regel. „Wenn Sie 80 Prozent richtigmachen, reicht das. Mehr wäre unmenschlich. Vergessen Sie die 20 Prozent, die nicht funktionieren.“

Nobody is perfect!